你有没有试过「笑尿」？大笑笑到尿都忍不住了？

你有没有试过咳嗽也下腹一紧，感觉也控制不住要尿？

你有没有试过，甚至在打喷嚏或提重物时，也有这个问题？

实不相瞒……有的人走路时，都会出现不自主的尿液流出。

而除了小便失禁，还有些朋友会出现尿频、尿急、会阴部坠胀等问题。

这个问题，在医学上，叫「尿失禁」。健康头条今天就来讲讲这个问题。

尿失禁很多人都有。

多到什么程度呢？全世界有4亿人有尿失禁的问题。（数据来源：国际尿控协会ICS，年）

这虽不是什么不治之症，但如果真有这个问题，你试想，在跟朋友聚会的时候，笑到裤子湿了一片，是多么让人尴尬的事情？更别说，可能身上会因此有尿骚味了。

上了年纪的女性，很容易有这个问题，而且年龄越大，发生尿失禁的机会就越大，但因为这个问题有点难以启齿，因此很多朋友只能自己藏着掖着，不知道如何处理。

所以，健康头条就来跟大家讲一讲，尿失禁的管理问题。

尿失禁会严重影响生活质量

尿失禁虽是一种普遍问题，但却会严重影响患者的生活质量、心理健康。

尿失禁会导致生活不方便，有些人经常担心会尿湿裤子，频繁上厕所，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。有的因此导致失眠。

究竟哪些人容易患尿失禁?

随年龄增长机体功能也逐渐衰退，尿失禁便成为一个普遍出现的问题，而女性则是尿失禁高危群体，其中成因又大体上分为这么几类：

1.分娩损伤者

生孩子的过程中，盆底、膀胱颈、尿道等组织受到损害，以及产后休息不足，导致肌肉神经受损，使支持组织松弛。

2.盆腔做过大手术的女性

经阴道子宫切除术、宫颈癌手术以及盆腔内较大创伤的手术，都有可能破坏膀胱颈及尿道支持组织，损伤尿道正常的关闭功能，进而发生尿失禁。

3.成年女性

特别是绝经后发生尿失禁的女性患者，因为激素、营养、身体机能衰退等原因，肌肉松弛变软弱甚至萎缩，失去应有的支持功能，造成尿失禁。

4.肥胖女性

也是高危人群，当肥胖者站立时，脂肪及器官压住膀胱，加之女性尿道短，尿道阻力低，引致压力性失禁。

所以，如果有以上危险因素的朋友，应该针对性的做好预防：肥胖的减肥、产后注意休息、围绝经期的朋友注意营养和适度运动。

发现有尿失禁了，该怎么办？

许多尿失禁人群不仅羞于启齿求医，更是慢慢变得孤僻，变得不愿和周边朋友交流，一忍再忍......

其实，目前对于尿失禁已经有着比较完善的恢复和护理手段，大可不必苦恼，一经发现应该向专业的医生求医。作为医生，一般都会建议先接受非手术方法，其中包含了行为管理，饮食管理和护理手段。

1.提肛运动

提肛运动也就是凯格尔运动，它可以通过强化骨盆底肌肉，达到加强尿道括约肌的力量，从而帮助预防、改善尿失禁。具体做法如下：

●持续向上收紧肛门2～6秒，然后松弛2～6秒；

●如此反复10～15次为一组，每天训练3～8组。

2.饮食管理

饮食方面要清淡，多吃含高纤维的食物，防止便秘。同时避免摄入酒精、碳酸饮料、咖啡等容易刺激膀胱和具有利尿作用的食物。

3.护理手段

这个管理的过程可能是漫长的。在这期间，可以选择有效的护理手段来改善提高生活的质量。

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